Ce parcours de course à pied couvre 7.429mi au départ de Issoudun, Indre. La course fait une boucle et revient au même point de départ. Cette course à pied est classée comme intermédiaire, comptez 1h19m pour la compléter. Le parcours propose un dénivelé positif de 351ft et un dénivelé négatif de 351ft.
Description du parcours par le créateur
Échauffement (2-3 km) : Démarrer très tranquillement pendant 1,5-2 km à allure légère Intégrer quelques accélérations progressives de 100-200m pour bien préparer les jambes Corps de séance (12-16 km) : Adopter une allure d'endurance entre 65-75% de votre vitesse maximale aérobie Pour un coureur intermédiaire, cela représente environ 10-12 km/h Essayer de garder un rythme le plus régulier possible tout au long de la sortie Possibilité de ralentir très légèrement si fatigue en fin de sortie Gestion de l'effort : Démarrer doucement les 2-3 premiers km en-dessous de l'allure cible pour échauffer Ensuite, monter progressivement à l'allure d'endurance visée Se réhydrater régulièrement par petites gorgées Eventuellement caler une petite collation (fruits secs, gélifié) vers la mi-parcours Retour au calme (1-2 km) : Terminer par 1-2 km de trot très léger pour redescendre en rythme Étirements en insistant bien sur les ischio-jambiers Cette longue sortie à allure contrôlée permet de travailler le renforcement de la base aérobie et l'endurance spécifique. L'objectif est d'augmenter progressivement les distances dans cette zone d'endurance modérée en vue du marathon.
